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单臂拉力器反握下压的标准做法,孤立肱三头肌强化训练

时间：2015-12-03 00:00:00

单臂拉力器反握下压的标准做法，孤立肱三头肌强化训练

练习目的：孤立肱三头肌，塑造马蹄铁形状。这个练习非常适合针对弱点的训练，因为你可以使用拉力器分别锻炼每只手臂。

动作要领：使用位于头顶上方的拉索和滑轮，反握住拉索上的把手，手掌朝上。肘部固定，不要移动，伸直你的手臂直至其达到完全伸展的锁定状态。在这个位置上紧缩肱三头肌以获得额外的收缩。仍然不要移动肘部，让手尽可能地上移，直到前臂抵到肱二头肌，感觉肱三头肌的充分拉伸。完成一组之后，换用另一只手。

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