哑铃和杠铃的几种臂屈伸可很好的锻炼到肱三头肌，如果有双杠也可选择双杠臂屈伸。
自备器材：杠铃、哑铃。
推荐动作：
1.哑铃颈后臂屈伸：（也可杠铃，推荐哑铃）
2.哑铃俯身臂屈伸
3.窄距俯卧撑
训练量安排（仅供参考）
双杠臂屈伸（可选动作）
训练强度：
1.上臂的肱二头肌和肱三头肌放在一天一起锻炼，每周3次左右，累计30-40min；
2.对于单臂动作，左右臂各完成一组算一整组。
注意事项：
1.三头肌锻炼一般都是臂屈伸，关键是控制上臂在动作过程中相对身体保持不动，否则没有什么锻炼效果。
哑铃和杠铃的几种臂屈伸可很好的锻炼到肱三头肌，如果有双杠也可选择双杠臂屈伸。
自备器材：杠铃、哑铃。
推荐动作：
1.哑铃颈后臂屈伸：（也可杠铃，推荐哑铃）
2.哑铃俯身臂屈伸
3.窄距俯卧撑
训练量安排（仅供参考）
双杠臂屈伸（可选动作）
训练强度：
1.上臂的肱二头肌和肱三头肌放在一天一起锻炼，每周3次左右，累计30-40min；
2.对于单臂动作，左右臂各完成一组算一整组。
注意事项：
1.三头肌锻炼一般都是臂屈伸，关键是控制上臂在动作过程中相对身体保持不动，否则没有什么锻炼效果。
