哑铃肱三头肌后方伸展这个动作好像有点陌生，其实并不是如此，下面详细介绍。

哑铃肱三头肌后方伸展其实也就是俯身哑铃臂屈伸，这个动作无法用杠铃替代，一般单臂做效果最好，可以站立俯身，但最好单膝支撑长凳更稳定。

主要锻炼肱三头肌，如果你还不清楚什么是肱三头肌查阅天涯以前的文章，关于手臂肌群详细介绍的那一篇。再者可刺激到三角肌后部和背阔肌。

训练步骤：

1.向前屈体，单手握持哑铃，另一只手放到长凳或膝盖上支撑，让握铃的上臂贴靠身侧，屈肘，让前臂自然下垂；

2.上体和上臂保持不动，收缩肱三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩肱三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到起始位置。

注意事项：

1.挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动；

2.臂部完全挺直后，还要把手腕往上抬，使三头肌达到顶峰收缩。

自然握法（拇指朝前）主要对肱三头肌的三头训练；旋转哑铃，掌心朝上，可以对肱三头肌外侧头训练。为了更好的分离肱三头肌，应该尽量保持其他部位不动作，仅仅肘部动作。这个动作和使用拉力器肱三头肌后方伸展是等同的。区别在于使用拉力器阻力一直保持不变，而使用哑铃阻力是变化的，具体地，阻力随着哑铃举高而增大。