健腹轮腹肌训练方法及注意事项

初始动作：双膝跪地’身体躯干向前倾斜，与地面成45度夹角，保持脊椎处于中间位置。向前舒展双臂，保持肘部笔直，双手紧握健腹转轮的握柄，双臂与躯干成45度至90度的夹角。

动作要求：深吸一口气，然后向前舒展双臂，将躯干向下移动，靠近地面，直到胸部与地面保持水平，将健腹转轮沿直线向远离躯干的方向移动。健腹转轮向前滚动时，躯干和臀部也随之向前移动。这里有一点需要注意，即在整个运动过程中，双膝一直保持静止不动的状态不变。然后，慢慢呼气，将双臂以及臀部同时向后方拉引，躯干向上抬起，返回到初始动作。

动作路径：将双膝作为身体杠杆的支撑点，随着双臂以及臀部的伸展，整个身体的重心也向下向前转移。至动作结束时，身体基本与地面保持水平。

固定动作：向上、向内收紧腹部肌肉。

动作进行期间，肩部始终保持下压状态，同时向后扩展。

伸展双臂，同时保持腕关节姿势固定不变。

动作进行期间，脊椎始终处于居中位置。

注意：

身体的各个关节部位要同时运动。

头部以及脊惟部位要保持在一条直线上。

避免：

脊椎弯曲或向上拱起。

关节部位未同时运动。

任何方向上的快速移动。