1.用身体强壮的部位进行实验

阿诺德的胸肌和肱三头肌是身体中最强壮的部位，所以他没有像肱二头肌一样的方法对他们进行训练。因为他的三头肌已经足够强壮，所以阿诺德为了获得泵感让他的次数范围达到20次每组。

2.找到你正在训练的目标肌群

“不知道你正在锻炼的动作是在对三头肌哪部分进行训练，这无疑是愚蠢的做法”的确是超级棒的建议，但你应该怎么做呢?

他从著名教练Vince Gironda了解到：想要找到你所进行动作的锻炼的目标肌群，最好的方法是，进行每组20次特定训练，不要安排其他动作。看第二天疼痛集中在哪个部位。

3.在向心失败情况下进行半程运动

对与肱三头肌，阿诺德使用的方法是在全程范围动作后增加几次半程的动作，例如，在安排的全程三头肌伸展后再进行5-6次的半程范围运动。顶部或底部的半程均可。

即使不能再进行更多的次数或者出现粘滞点，他仍然可以通过此方法获得更多的次数来达到进一步刺激获得增长。

4.超级组加强泵感

阿诺德频繁使用肱二头肌和肱三头肌的超级组进行，进行对抗肌群的超级组安排，让更多的血液流向肌群。血液的携氧量和营养物质对与增长至关重要，但这些超级组也让阿诺德实现他最终的训练目标：获得最大泵感。超级组针对小肌群，比如手臂比腿部更加容易，阿诺经常在赛前这么训练。