1.肩部推举是最佳方法

多关节动作肩部推举或直立划船是最好的纬度增长的方法，因为他们能够最大程度调用三角肌肌肉组织。这些动作阿诺德会选择较大重量完成，特别是在他早起的训练中，他的能量水平也是最高的。他通常会采用颈前推举和颈后推举全面发展。

2.做同样的动作学习使用不同的方式

在相类似的动作中，利用略小的动作差异性会对目标肌肉的训练程度不同，会获得更大程度的刺激。

阿诺德发现一些替代的动作，从略微不同的角度训练目标肌肉。当使用哑铃而不是杠铃进行推举时，他会降低重量，拉大活动范围，底部低于杠铃的位置，也就是著名的阿诺德推举。

3.利用单关节动作侵略“每一个头”

阿诺德会使用单关节的动作作为辅助、强化、补充动作，将每个“单头”(三角肌有三个头，前束、中束、后束)，在这方面，他更注重细微的差异性，时间会成为全面发展的催化剂。例如，绳索身后侧平举会比身前侧平举对三角肌的刺激有不同的感觉。知道如何使用不同设备进行不同的锻炼让阿诺德各方面进入一个全新的领域。

4.斜方肌上部与肩部训练

由于很多肩部训练的动作会让斜方肌上方有一定程度的刺激，所以阿诺会在训练肩部时一起训练斜方肌。他主要的斜方肌上方的训练动作主要是耸肩，但他指出，最大化的肌肉纬度也需要一些其他的动作，包括 power pulls(高拉)、cleans、直立划船。因为耸肩的活动范围相当短，阿诺德建议使用的重量尽量能够最大活动范围的重量。