早在20世纪40年代,人们穿衣服的时候就会在肩膀下面放上垫肩,并用力把腰束紧,造成他们拥有V字形体型的假象。流行的时尚可能会随着时间的流逝而改变,但是人们对理想体型的追求去不会改变。现在，你不用再在裁缝身上打主意了，你可以通过在健身房中的刻苦肩部训练来实现这一目标。

首先应该明确一点，肩部宽度在很大程度上取决于你的骨架，或许你天生肩膀就很宽，或者很窄。现在，再明确第二点，即使基因不帮你，你也可以拥有V字形体型。第一位奥林匹亚先生拉里斯科特的肩膀就相当的窄，但是他通过锻炼获得了强健无比的三角肌，完全弥补了先天的不足。肖恩雷的肩膀也不宽阔，但是当你看到他时，你可能永远不会察觉到这一点，因为他通过健身房里刻苦的训练，尤其是肩部训练，已经拥有了强壮厚实的肩膀。

因此，对于那些肩部是薄弱环节的人，或者那些希望让三角肌有一次突飞猛进的人，以下是健身爱好者给你们的一些建议。

》对于肩部训练、做多一些的练习和级数，甚至可以多达每次训练20组。我过去就经常这样做，以至于我就在床下面放了两个较轻的哑铃，早上起床的第一件事情就是做5组侧平举、双臂交替进行，不休息。我从不将它记入肩部训练，这些都是额外的训练。

》将重点放在三角肌中束上，它们也被称为三角肌外侧头，是肩部宽度的关键所在，如果它们得到了增长，而腰部保持不变的话，那你的体型就变得更好了，肩上推举和侧平举对于中部三角肌都是很好的锻炼方式。

》在做侧平举的时候，略微旋转一下手掌，让小指的位置高于你的拇指(说得更形象一点，就好像你每只手各掌着一大罐水一样，手的角度就好像要将罐中的水倒出去似的)，这能够帮助你的三角肌中束得到充分的收缩。

》尝试一下减量的方法。例如，在做哑铃侧平举的时候，从很重的重量开始，做尽可能多的次数，然后不断减少重量，不间断地做若干组(例如从20公斤开始，每次减少2.5公斤，直到哑铃减至5公斤)，如果你使用的是器械或者拉力器，那么只要将盘片架上的铁条不断地上调就可以了，在一种运动中减量3-4组，然后进入下一种运动的训练。

》将推举和平举组成超级组。例如，在做完重负荷杠铃肩上推举之后，马上做前平举(用哑铃、杠铃或者拉力器)或者立姿划船。或者尝试一下三联组，即将推举、前平举(侧平举)以及立姿划船联合起来进行，准备好，这样产生的灼烧感将会非常强烈。

》用静止平举来刺激肌肉新的增长。在做完常规的平举之后，用一对更重的哑铃，将它们平举至手臂与地面平行，如此保持住尽可能长的时间，这将使你的三角肌真正达到精疲力尽，并刺激新的增长。

就这是为你量身定做的V字形体型训练计划。现在就让它为你服务吧。