拥有梦想只是一种智力，实现梦想才是一种能力。

有些人可能很辛苦的在锻炼腹肌，结果效果却不尽人意，那是怎么回事呢？我们又是在哪里出的问题呢？下面小编就给大家说说。

腹肌需要刻苦的训练来雕刻，并且聪明的饮食选择可以使你的腹肌得到显现。你所做的训练只是伟大腹肌工程的一半，而你没有做的另一半不是那些健身模特说的技巧比如避免摄入钠、碳水化合物。也许比起身体其他任何部位，腹肌训练更需要你持续的保持警惕以防止发生基本的错误。

忽略复合训练

如果你严格的执行腹肌的孤立练习，那你犯了一个巨大的错误。像硬拉，深蹲，过头推举这些复合动作会使你核心的每一寸都得到锻炼。不要忘记把这些动作列入你的训练计划中。

把腹肌训练放在第一个做

你的腹肌是你核心区域的一部分，有助于保持你身体的稳定。如果在你的训练中过早的使他们疲劳，在你做其他有腹肌强度的练习时，你会觉得非常艰难。腹肌在深蹲中起着保护你的脊椎的作用，所以如果你希望在深蹲的时候他们能像一辆完整的坦克一样保护你，那就把腹肌训练留到最后。

觉得可以忽略你的饮食

想看到腹肌并没有什么秘密可言，降低你的身体脂肪百分比。你做几百个甚至上千个腹肌练习也看不到自己的腹肌。你可以按照你所想要的来训练你的腹肌，但是你的饮食不保证的话，你将永远看不到六块或者八块腹肌。

整个计划只练习腹肌

腹肌训练你只需要15分钟。如果你已经做了像深蹲和硬拉这样的复合练习，那么在你训练的最后1-2个腹肌练习，每个动作做2-3组就已经足够了。

每天都训练腹肌

腹肌跟你身体的其他肌肉一样。这意味着它们需要时间来恢复。在我们看来，当它们得到了大强度的训练后，一两天的恢复时间是必要的。

如果你今天做了卷腹，然后第二天醒来你准备做更多的卷腹，那么你需要知道这一点：卷腹对于你腹肌的刺激不再像往常那样深刻。

只做仰卧起坐

我们还会看到这样的问题："那么还有比仰卧起坐更有效的动作吗？"答案是：有几十种练习比传统的仰卧起坐更有效。事实上，传统的仰卧起坐是效果最差的腹肌练习之一。而对于这些其他动作来说，并不能因为你无法一口气做一百个，你就认为它们没有效果。

不注意动作规范

再一次强调，腹肌与身体其他肌肉一样。那么为什么当你训练腹肌的时候你就像在火焰上扭动，而当你练习深蹲或推举时，你会十分注意自己的动作是否规范。注意你动作的正确性并确保你腹肌参与到每一次的练习中。当你开始练习更先进更有效的腹肌动作时，你会发现练习的过程中是不可能拖泥带水的。

忘记训练你的下背部

核心有一个前部和一个侧面，但它也有一个背部。很多人忽视了下背部肌肉的练习，所以你要确保训练它们就像你训练其它所有肌肉一样。如果你想要一个强大的核心力量，请把你的下背当作腹肌一样来对待。刻苦并睿智的训练，你将感到无比强大。

只在一个角度进行训练

你的腹外斜肌，腹横肌，腹直肌和竖脊肌都是你核心的一部分，但是它们是不同的肌肉，因为它们的肌肉纤维的运行方向和方式各不相同。你必须在多个角度进行练习。

那小编再给大家推荐几个塑造性感腹肌的核心运动吧！

俄罗斯转体

躺在地板上拱起小腿背部保持平坦，双脚并拢膝盖微微弯曲。保持下半身不动提升你的上身，让身体与大腿形成一个V形。你的双臂应该完全伸展，双手紧握杠铃片，然后利用腰腹力量左右45度转体。

V形收腿

上半身稍稍抬起仰卧在瑜伽垫上双脚腾空伸直，然后屈膝向胸部靠拢身体成V形，然后再慢慢回到原始位置。

泡沫轴伸展运动

首先在头顶以上的位置放置一个5至10公斤的哑铃，然后仰卧双手伸直抓住哑铃固定，大腿和小腿之间夹住一个泡沫轴，上半身不动利用腹部力量将膝盖向胸前靠拢。

飞鸟式向上摆腿

双手分开平坦在瑜伽垫上，双脚伸直并拢，膝盖微微弯曲，然后直腿向上摆起在空中坚持3秒再回到原来的位置。

单腿弯曲向上

双手放在背部以下，上半身微微抬起，右腿伸直左腿膝盖弯曲然后深呼吸保持这个姿势7至8秒然后换腿重复。

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