马甲线 、人鱼线、川字腹肌，在当今已身材当道的时代，你还在羡慕别人的好身材么？你还在为自己的“游泳圈”儿苦恼么？看到别人的川字腹肌，你有何感想？其实你也可以，今天小编先普及一下什么是川字腹肌。。

川字纹，就是腹肌竖条的三条纹路。中间那条纹路需要靠举腿卷腹来打造，两侧的那两条需要靠plank来锻炼。plank的主要功能是可以帮助你的腹肌外部轮廓看起来更清晰。

以下提供一些有 效训练腹肌的方法，运动期间要少量多次地喝水，摄入足够水分，运动后及时补充蛋白质，效果更佳。

下面开始啦！！

BicycleCrunches:30秒

Shovels:30秒

Turtles:30秒

BentAngle Crunches:30秒

LegLifts:30秒

HighReach:30秒

V-Ups:30秒

SideCrunches:30秒

Scissors:30秒

V-Touches:30秒

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