在健身房,不会练的时候,还没问教练几句,就劝着你买私教课程,不买的话,再问就懒得理你了。
现在推荐给大家30个健身动作3D图解教程,每个动作对应不同的训练肌肉,学会了,从此健身不求人,甚至你也可以做教练哦。
1、俯身哑铃飞鸟
目标肌:三角肌后束、背部肌群
2、平板卧推
目标肌:胸部肌群、三角肌
3、上斜板哑铃夹胸
目标肌:肩袖肌群、胸大肌
4、俯卧撑
目标肌:肩袖肌群、胸大肌
5、滚轮支点俯卧撑
目标肌:上肢肌肉群、腰腹等核心部位
7、双杠臂屈伸
目标肌:肱三头肌
8、哑铃侧平提肩
目标肌:三角肌
9、哑铃前平举
目标肌:三角肌前束
10、俯身哑铃划船
目标肌:背阔肌
11、肢体哑铃推肩
目标肌:三角肌
12、俯身背臀训练
目标肌:背部肌群 臀大肌
13、山羊挺身
目标肌:竖脊肌
14、钢线下拉
目标肌:背阔肌
15、俯身杠铃双臂划船
目标肌:背部肌群
16、硬拉
目标肌:背腿臀等核心部位
17、反手引体向上
目标肌:肱二头肌 背部肌群
18、二头杠铃弯举
目标肌:肱二头肌
19、肱肌训练
目标肌:肱肌
20、二头哑铃弯举
目标肌:三头肌
21、仰卧平板杠铃肱三弯举
目标肌:肱三头肌
22、平凳肱三头肌训练
目标肌:肱三头肌
23、站姿哑铃提肩
目标肌:斜方肌
24、小臂伸收训练
目标肌:小臂
25、仰卧卷腹
目标肌:腹部肌群
26、悬挂屈腿收腹
目标肌:腹部级群
27、深蹲
目标肌:腿部肌群 臀大肌
28、硬拉
目标肌:臀腿背等肌肉群
29、负重台阶单腿训练
目标肌:腿部肌群
30、负重俯身单腿平衡训练
目标肌:腿部肌群、臀大肌