器械坐姿提踵

名称:小腿 类型：力量 器械：器械 力学：孤立

史密斯坐姿台阶单腿提踵

名称:小腿 类型：力量 器械：器械 力学：孤立

器械坐姿提踵（内八）

名称:小腿 类型：力量 器械：器械 力学：孤立

史密斯坐姿台阶勾脚

名称:小腿 类型：力量 器械：器械 力学：孤立

器械坐姿提踵（外八）

名称:小腿 类型：力量 器械：器械 力学：孤立

仰卧蹬腿器提踵

名称:小腿 类型：力量 器械：器械 力学：孤立

史密斯下斜卧推

名称:胸肌 类型：力量 器械：器械 力学：复合

器械卧推

名称:胸肌 类型：力量 器械：器械 力学：复合

器械夹胸器夹胸

名称:胸肌 类型：力量 器械：器械 力学：孤立

史密斯卧推

名称:胸肌 类型：力量 器械：器械 力学：复合

史密斯卧推（快）

名称:胸肌 类型：力量 器械：器械 力学：复合

史密斯上斜卧推

名称:胸肌 类型：力量 器械：器械 力学：复合

史密斯坐姿腕弯举

名称:前臂 类型：力量 器械：器械 力学：孤立

史密斯站姿后背变腕弯举

名称:前臂 类型：力量 器械：器械 力学：孤立

器械站姿抬腿

名称:臀大肌 类型：力量 器械：器械 力学：孤立

史密斯深蹲

名称:臀大肌 类型：力量 器械：器械 力学：复合

仰卧单腿腿举

名称:臀大肌 类型：力量 器械：器械 力学：复合

器械站姿腿伸展

名称:臀大肌 类型：力量 器械：器械 力学：孤立

俯卧蹬腿器蹲起

名称:腘绳肌 类型：力量 器械：器械 力学：复合

器械俯卧腿屈曲

名称:腘绳肌 类型：力量 器械：器械 力学：孤立

器械俯卧单腿屈曲

名称:腘绳肌 类型：力量 器械：器械 力学：孤立

史密斯直腿硬拉

名称:腘绳肌 类型：力量 器械：器械 力学：复合

器械坐姿窄握下拉

名称:背阔肌 类型：力量 器械：器械 力学：复合

器械站姿直臂下压

名称:背阔肌 类型：力量 器械：器械 力学：孤立

器械坐姿V绳下拉

名称:背阔肌 类型：力量 器械：器械 力学：复合