器械单腿仰卧蹲起

名称:股四头肌 类型：力量 器械：器械 力学：复合

器械窄姿仰卧蹲起

名称:股四头肌 类型：力量 器械：器械 力学：复合

史密斯坐姿推举

名称:肩膀/三角肌 类型：力量 器械：器械 力学：复合

史密斯坐姿颈后推举

名称:肩膀/三角肌 类型：力量 器械：器械 力学：复合

器械坐姿侧平举

名称:肩膀/三角肌 类型：力量 器械：器械 力学：孤立

史密斯站姿耸肩

名称:斜方肌 类型：力量 器械：器械 力学：孤立

史密斯站姿提肩

名称:斜方肌 类型：力量 器械：器械 力学：复合

史密斯窄握卧推

名称:肱三头肌 类型：力量 器械：器械 力学：复合

史密斯窄姿反手卧推

名称:肱三头肌 类型：力量 器械：器械 力学：复合

史密斯肩上臂伸展

名称:肱三头肌 类型：力量 器械：器械 力学：孤立

健身球仰卧卷腹

名称:腹肌 类型：力量 器械：健身球 力学：孤立

健身球负重仰卧卷腹

名称:腹肌 类型：力量 器械：健身球 力学：孤立

健身球俯卧球上屈髋

名称:腹肌 类型：力量 器械：健身球 力学：复合

健身球平板支撑

名称:腹肌 类型：力量 器械：健身球 力学：复合

健身球仰卧屈膝举腿转腰

名称:腹肌 类型：力量 器械：健身球 力学：孤立

健身球斜托弯举

名称:肱二头肌 类型：力量 器械：健身球 力学：孤立

健身球贴墙蹬腿

名称:小腿 类型：力量 器械：健身球 力学：孤立

健身球哑铃卧推

名称:胸肌 类型：力量 器械：健身球 力学：复合

健身球哑铃仰卧飞鸟

名称:胸肌 类型：力量 器械：健身球 力学：孤立

健身球仰卧绳索飞鸟

名称:胸肌 类型：力量 器械：健身球 力学：孤立

健身球俯卧撑

名称:胸肌 类型：力量 器械：健身球 力学：复合

健身球高位俯卧撑

名称:胸肌 类型：力量 器械：健身球 力学：复合

健身球蹲起

名称:股四头肌 类型：力量 器械：健身球 力学：复合

健身球负重蹲起

名称:股四头肌 类型：力量 器械：健身球 力学：复合

健身球坐姿哑铃侧平举

名称:肩膀/三角肌 类型：力量 器械：健身球 力学：孤立