基本信息
| 目标肌肉：臀大肌 | 运动类型：力量 | 所用器械：器械 |
| 力学：复合 | 发力类型：推 | 经验水平：中级水平 |
| 相关部位：小腿, 臀大肌, 腘绳肌, 竖脊肌 | ||
动作图解
目标肌肉群
<p>先将杠设置到与肩同高，再加载你需要的重量。<br />
站在杠下，双腿分开（一般与肩同宽），脚尖微向外。<br />
手在较宽的位置抓住杠，杠的中心位于背部肌肉上面，而不应在脖子上。<br />
背部挺直，目视前方，将杠移出架子，移动一小步。<br />
（整个动作一定要从头到尾）保持背部挺直，目视前方，缓慢蹲下（膝盖不超过脚尖），直到大腿与地面平行。<br />
臀腿发力，将杠上推到初始位置。<br />
按以上要求重复动作。</p>
<p>会员：阿鹏翻译</p>
