三角肌中束锻炼动作

哑铃直立上拉
目标部位: 三角肌中束    类型: 基本

双脚约与肩同宽分开站立，双手抓握哑铃，让哑铃垂直在大腿前面，掌心向着自己的身体。

拉力器侧平举(女)
目标部位: 三角肌中束    类型: 辅助

站在拉力器旁边，单手抓住拉力器手柄，保持手臂稍微弯曲。

哑铃侧平举
目标部位: 三角肌中束    类型: 基本

两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃。

杠铃直立上拉
目标部位: 三角肌中束    类型: 基本

双手抓握杠铃,放在大腿前面。直立,膝盖稍微弯曲。

拉力器直立上拉>单臂
目标部位: 三角肌中束    类型: 辅助

单臂抓住拉力器手柄。直立身体，膝盖稍微弯曲。

拉力器侧平举(双臂)
目标部位: 三角肌中束    类型: 辅助

站在拉力器中间，双手各抓握拉力器手柄，保持肘部稍微弯曲。

坐姿哑铃侧平举
目标部位: 三角肌中束    类型: 辅助

正坐，挺胸，收腹，立腰，或上背及骶部靠垫，腰部空出；双臂微屈，双手掌心相对握持哑铃。

侧卧哑铃侧平举
目标部位: 三角肌中束    类型: 辅助

侧卧于上斜凳上，放置好贴凳的腿、臂和身体侧面，形成稳固支撑。

曲杆杠铃直立上拉
目标部位: 三角肌中束    类型: 基本

双手抓握曲杆杠铃,放在大腿前面。直立,膝盖稍微弯曲。

拉力器直立上拉>双臂
目标部位: 三角肌中束    类型: 基本

双手抓住拉力器握把。直立身体，膝盖稍微弯曲。

史密斯直立上拉
目标部位: 三角肌中束    类型: 基本

直立站在史密斯机中间，反手抓握杠铃，

侧斜哑铃侧平举
目标部位: 三角肌中束    类型: 辅助

用一只手抓住哑铃，身体斜躺在斜板板凳上面。保持手臂微微弯曲,把脚放在地上稳定的位置。

器械侧平举
目标部位: 三角肌中束    类型: 基本

坐在三角肌器械机上面,上臂固定在软垫上。

仰卧后方侧平举
目标部位: 三角肌后束    类型: 辅助

躺在平板凳上，双手交叉抓握拉力器手柄。