| 名称：哑铃侧平举 | ||
| 部位：三角肌中束 | 类型：基本 | 器材：哑铃 |
| 力学：孤立的 | 方向：拉 | 辅助器材： |
准备动作：
两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃。
动作要领：
向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈，返回起始位置。
动作说明：
保持身体直立，不要晃动。.保持沉肩，不要耸肩，上臂尽量往后靠。.举起来后肘关节要稍高于手腕。
起始位置
结束位置
锻炼部位
锻炼到正面
锻炼到反面
表格：哑铃侧平举锻炼部位
| 目标肌群 | 三角肌中束 |
| 相关肌群 | 三角肌前束|冈上肌|斜方肌中束|斜方肌后束|前锯肌 |
| 稳定肌群 | 斜方肌上束|腕伸肌 |
相同哑铃侧平举的锻炼动作
