| 名称：拉力器直立上拉>单臂 | ||
| 部位：三角肌中束 | 类型：辅助 | 器材：拉力器 |
| 力学：复合 | 方向：拉 | 辅助器材： |
准备动作：
单臂抓住拉力器手柄。直立身体，膝盖稍微弯曲。
动作要领：
拉起拉力器到胸部。保持肘部与手腕平行，手腕关节要送一些以防拉伤。然后返回和重复。
动作说明：
起始位置
结束位置
锻炼部位
锻炼到正面
锻炼到反面
表格：拉力器直立上拉>单臂锻炼部位
| 目标肌群 | 三角肌中束 |
| 相关肌群 | 三角肌前束|冈下肌|前锯肌|肱肌|肱二头肌|肱桡肌|斜方肌中束|斜方肌后束 |
| 稳定肌群 | 斜方肌上束 |
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