| 名称：仰卧后方侧平举 | ||
| 部位：三角肌中束 | 类型：辅助 | 器材：拉力器 |
| 力学：孤立的 | 方向：拉 | 辅助器材：平板凳 |
准备动作：
躺在平板凳上，双手交叉抓握拉力器手柄。
动作要领：
将手臂拉到肘部到达平板凳的高度。保持手肘微微弯曲,上臂与躯干垂直。回到起始位置,重复。
动作说明：
保持上臂与躯干垂直。
起始位置
结束位置
锻炼部位
锻炼到正面
锻炼到反面
表格：仰卧后方侧平举锻炼部位
| 目标肌群 | 三角肌后束 |
| 相关肌群 | 三角形中束|菱形肌|冈下肌|小圆肌|斜方肌中束|斜方肌后束 |
| 稳定肌群 | 肱三头肌|竖脊肌|腕伸肌 |
相同仰卧后方侧平举的锻炼动作
