| 名称：坐姿哑铃侧平举 | ||
| 部位：三角肌中束 | 类型：辅助 | 器材：哑铃 |
| 力学：孤立的 | 方向：拉 | 辅助器材：平板凳 |
准备动作：
正坐，挺胸，收腹，立腰，或上背及骶部靠垫，腰部空出；双臂微屈，双手掌心相对握持哑铃。
动作要领：
保持稳固的坐姿，吸气，集中以肩部肌群，尤其是三角肌中束的收缩力拉引双臂侧上举，至双臂呈水平或稍过水平面止，停约1秒钟，维持并清晰地感受肌肉收缩状态，呼气，退让性还原。
动作说明：
持铃提起和放下过程中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。
起始位置
结束位置
锻炼部位
锻炼到正面
锻炼到反面
表格：坐姿哑铃侧平举锻炼部位
| 目标肌群 | 三角肌中束 |
| 相关肌群 | 三角肌后束|冈上肌|斜方肌中束|斜方肌后束 |
| 稳定肌群 | 斜方肌上束|竖脊肌|腕伸肌 |
相同坐姿哑铃侧平举的锻炼动作
