| 名称：杠铃直立上拉 | ||
| 部位：三角肌中束 | 类型：基本 | 器材：杠铃 |
| 力学：复合 | 方向：拉 | 辅助器材： |
准备动作：
双手抓握杠铃,放在大腿前面。直立,膝盖稍微弯曲。
动作要领：
把杠铃拉向胸部。手肘高于手腕,保持手臂稍微弯曲。重复。
动作说明：
起始位置
结束位置
锻炼部位
锻炼到正面
锻炼到反面
表格：杠铃直立上拉锻炼部位
| 目标肌群 | 三角肌中束 |
| 相关肌群 | 三角肌前束|肱肌|肱桡肌|肱二头肌|斜方肌中束|斜方肌后束|冈下肌 |
| 稳定肌群 | 斜方肌上束 |
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