动作：
1、以山式站立。
2、弯曲右膝，抬高右脚，用右手抓住右脚。呼气，右臂拉动右腿向前伸展，右膝绷直，脚尖朝上。双臂绷直，左腿伸直，保持身体平衡和稳定，完 ......
一、难度系数：2.0
二、练习方法：
在完成钻石坐的基础上，双臂交叉放在胸前，双手手掌放在胸两侧，大拇指在腋窝前，朝上指，其余4指置于腋窝下，闭上双眼，注意呼吸过程 ......
结束一天的奔波以后，身体与心灵都会感到十分疲惫。如果体内厌烦的情绪根深蒂固的话，便会产生争斗。争斗可以分为两种:一种是与自己的争斗，另一种是与别 人的争斗。最危险 ......
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五、长期站立工作者瑜伽课程设计
交警、教师及各行业的销售人员等长期处于噪声超重超标、站立、用嗓过度的工作状态中。由于长期站立造成的脊柱错位，颈椎、腰椎疾患，静脉 ......
动作：
1、坐在地面上，双腿向前伸直。弯曲右膝，将右脚放于左臀下面，放低臀部坐在右脚胫骨、脚踝和脚后跟上；左腿向前伸展，脚尖朝上。
2、弯曲左膝，左脚跨过右 ......
一、难度系数：2.0
二、练习方法：1、坐在地面上，双腿向前伸直。向后弯曲左腿，把左脚放在左髋关节旁，脚背平放在地面上。把身体的重量放在弯曲的膝盖上，调整身体重心， ......
结束一天的奔波以后，身体与心灵都会感到十分疲惫。如果体内厌烦的情绪根深蒂固的话，便会产生争斗。争斗可以分为两种:一种是与自己的争斗，另一种是与别人的争斗。最危 ......
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三、塑形瑜伽课程设计
在开始本部分练习前，请详阅体适能基础理论中的体态评估公式部分。
有些练习者体重指数正常，但腰臀比失常，或是肩背部比例失调，肩臂脂肪堆积，圆 ......
动作：
1、以山式站立。
2、弯曲左腿，上抬，右乎抓住左脚，放干右大腿根部，脚心朝上，脚踝外侧紧贴右大腿，膝益朝下；右腿直立，支撑身体重量；左手立掌于胸前。 ......
瑜伽拜月式
据说在梵语里，印度就是月亮的意思，这种说法至今还有争议的。但古印度人一直认为自己是月神的后代，当玄奘大师去取经时，也在中亚受到了这个说法的影响，又 ......
蜜蜂式
1立正站好，左腿向后伸直。
2双手向两边张开，作出水平飞行的动作，双手向后挥动，模仿飞行的动作。
YogaTip：练习动作时，要保持身体不 ......
根据笔者近十年的瑜伽教学得出的结果来看，瑜伽学员的练习目的和原因主要可归为以下五大类:一是减肥、塑体、美颜。这些学员占了练习者的70%以上;二是治疗和保健，这些学员占 ......
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动作：
1、以手杖式坐立。向上屈膝，双脚并拢，平放在地面上，躯干和头部向右扭转90度，双手落于身体右侧地面上，左上臂紧贴右大腿外侧。
2、吸气，双掌紧压地面， ......
【美人瑜伽课前感言】俗话说的好，牵一发而动全身，真的不是来哄人的，人体是一个循环体，人体的器官状况会反映一个人的身体情况，比如额头起痘，眼睛发红等这些都是因为脾 ......
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