瑜伽是我们大众都十分熟悉的减肥健身运动，不只是我们普通百姓喜欢，一些办公白领还有不少的明星朋友也都十分的钟爱我们的瑜伽运动，我们练习瑜伽不但可以修炼我们的气质，还可以锻炼我们的身体，可以说是一举多得的行为。

今天我们就给大家介绍一组非常受业界欢迎的瘦身瑜伽，大家一起来学习下吧!

热身拉筋防受伤

运动前的热身与运动后的拉筋都非常重要，一方面可以避免运动时肌肉拉伤，以下动作除热身外，也可当作运动后的拉筋舒缓动作。

热身一

双腿打开伸直，将左手放在左大腿前，左手肘放在大腿上固定，将右手越过头部，往左边延伸，将右侧的腰伸展开来。同样方式换边再做一次。

挺直我们的双腿，用右手轻轻握住小腿。

左手抓住左脚掌，伸展大腿肌肉，同样方式换边再做一次。

热身二

双腿弯曲坐直，脚掌贴脚掌在身前，双手抓住双脚。 身体往前，将头部尽量靠近双脚，停留10秒。

腹部锻炼一

Step1 先蹲坐在弹力球旁，臀部紧贴脚踝，以手肘轻靠球体。

Step2放松，保持我们的腰部向上竖直。

手肘呈直角支撑全身力量，再回到Step1。来回为一次，做30下后换下一个动作。

腹部锻炼二

Step1 身体在瑜珈垫上躺平，双手拿弹力球，双腿举高与肩同宽，以45度角做准备动作。

Step2 利用腰部的力量将上半身拉起，并将球高举过头，双脚往上与腰成90度直角夹住弹力球。

Step3 将双手放下，双脚往下夹紧弹力球后放下，但不碰到地面。Step1~Step3作为一次，重复做30次。

腹部锻炼三

Step1 呈躺姿，双手握拳，屈膝预备。

Step2 用腹部的力量，将上半身撑起，双手握拳先带至左膝盖，再以画半圆方式将双手带至右膝盖，返回动作1。重复动作1至2，做15次后，换边重复相同动作。

Step3 呈躺姿预备，双手平放侧边，双腿打直并拢。

Step4 保持双腿打直并拢，往上抬起与身体约呈90度，若双腿无法打直，膝盖可微弯，尽力就好不可勉强。

Step5 利用腹部内缩力量，慢慢将并拢双腿往下放，尽力将并拢的双腿放至能力范围不勉强，以不碰地为原则。

手臂锻炼

Step1 双手与肩同宽，以手掌撑住地面，将小腿放在弹力球上，背部成一直线。

Step2 身体压低往前，顺势将手臂带起伸直，回到step1为一次，重复30次。