选择瘦身不仅是为了苗条纤细的身材,更是为了我们的健康着想。肥胖也不仅仅是我们的体重超标了,更可能是意味着你的身体失调了,要知道健康的身体从来不会放松对那些多余脂肪的拒绝。所以,肥胖是一种病,我们决不可对它不能放松。
今天,小编就给大家介绍几组瑜伽动作,大家不妨试着学习一下,相信坚持下来就会有成效的。
Step 1
效果:运用到你倦怠已久的腰部和背部,消除疲劳,解决便秘,调理内脏,减少压力
注意:腹泻,头痛,高血压,低血压,生理期的MM不要做该动作
1、放松,呈跪姿。
上半身挺直。
2、然后人坐到右边的地板上,右脚要放在左脚上。注意,这时候的左脚要保持原来向后伸展的状态。
3、左手放在右脚的膝盖下面。
把我们的右手落在左腿上。
吐气的时候慢慢地向左扭转你的上半身,扭转时眼光像是要寻找瑰宝似的环视四周,直至眼光看到右肩膀时,人就停止扭转。然后原路返回。用同样的方法做右边的动作。左右做5次。
Step 2
这个动作是拉伸你侧面的身体,激活肺部的运动,为身体吸入更多的氧气。促使身体释放荷尔蒙,加速新陈代谢的运作速率,燃烧更多的脂肪。
效果:减轻压力、踧踖肺部的运动、改善消化机能、减轻背部的疼痛、还能改善失眠的症状。
注意:该动作不适合腹泻、高低血压患者。
1、跪坐在自己的双腿上。
2、然后人坐到右边的地板上,右脚要放在左脚上。注意,这时候的左脚要保持原来向后伸展的状态。
3、双手放在后脑勺。
4、慢慢的吐气,上半身向右侧倾斜。需要注意的是,不是整个人向右倾斜,是要拉伸你的右侧筋肉,当感到右侧筋肉完全紧绷出现酸痛时。就慢慢的抬起你的身体。同样的方法拉伸左侧的筋肉。共做五次。
Step 3
这个动作是要调整你内脏个器官的运作节奏,促进消化液的分泌,使肝脏和脾脏的运转更为活泼。还有当你头部朝向下时,能向头部输入更多鲜的氧气,使你的头脑更为清醒。而且,当你觉得浑身没劲,脑子”瘫痪“时,更应该做做这个动作哦。
效果:能镇定腹部的疼痛、调理内脏紊乱的节奏、能有效地解决痛经哦。能安抚过度兴奋的脑细胞。提高背部的柔软性,舒缓腰部和脚部的疼痛。
注意:由于头部向下,所以要放松地呼吸,这样子才能更好的为你的头部输送氧气。
1、人目视前方,双腿分开与肩同宽,双手自然垂直在身体的两侧地站在瑜伽垫上。
2、吐气的时候,类似于对折一张白纸般,尽量向下压你的上半身,直到双手触碰到你的脚趾头。这时候双腿一定不能弯曲哦。
3、然后保持2的姿势,双手放到你的脚下。然后HOLD住,呼吸2、3次后,慢慢的抬头,回到原来的位置。这个动作做10下。