我们现在有很多的办公白领，周末都会选择去做一次瑜伽来缓解压力，疏通我们的筋骨。这是非常耗电习惯，我们的瑜伽就是这许许多多健身运动中非常受追捧的项目，无论是什么样的年龄层，都可以通过我们的瑜伽练习都到一定的锻炼。

今天我们小编就接着为大家介绍一族瑜伽动作，坚持练习可以有效的缓解疲劳还可以瘦身减肥哦!

动作一：鳄鱼姿势

1.趴在地上，两腿以两倍肩宽的宽度展开，两个手交叉放于脑后，额头和手肘触地。比起左手的手肘，右手的手肘要更加向前方的地面推进(伸得更远)。

2.吸气的时候，左后手肘和左边的胸部从地面抬起，呼气的时候，左后手肘和左边的胸部往左后方扭转。视线要看着左手手肘。

让我们保持这个动作，深呼吸三到四次。

吸气的同时，左手肘再次向天花板抬起，呼气的同时，恢复趴着的鳄鱼姿势。再开始反面的动作，最后趴在地上稍作休息。

两点好处

(1) 要正确地扭转脊椎才能使得背部肌肉放松，达到消除疲劳恢复活力的效果。

(2) 具有纠正佝偻姿势的效果。

三个注意点

(1)请注意，我们的上身向后转时，继续保持我们的腿不动。

(2) 维持盆骨与地板垂直。

(3) 患有腰间盘突出的人不要进行太大幅度扭转。

动作二：灵活的姿势

1.两腿舒服地展开，趴在地上，两手抓住弯曲抬起的膝盖，而又触地，进行短暂的呼吸。

2.吸气的同时，手脚同时向着天花板方向举起，维持这个状态进行3-4次深呼吸。

呼气的同时，慢慢地把手和脚放置地面，反复这个动作3-4次之后，两个手和两条腿放置地面，恢复趴的姿势，头往侧面转过来，耳朵贴地作暂时休息。

两点好处

(1) 纠正佝偻的姿势。

刺激腹部，加强消化能力。

(2) 强化背、腰、屁股、等身体背后的肌肉。

三个注意点

(1) 在腰痛的状态下不要勉强地做动作。

(2) 提起的两条腿的高度保持一致。

(3) 在双腿提起的时候，不要把膝盖之间的空隙扩得太大。