坐角式（Foot-sitting pose）

意识集中:关注大腿内侧的拉伸和背部的伸展。

□练习次数：1次

□难度系数：5.0

呼吸要点：动作过程中，背部始终保持平直，不能弯曲。

体式介绍：这个体式的梵语名是“Upavistha konasana”，Upavistha的意思是“坐下”，kona的意思是“角”。做这个体式时，先长坐，然后双腿左右分开成“一”字形，双臂随之分开，用双手指尖触脚趾。

体式功效

●拉伸腿部肌肉，伸展腿部韧带。

●促进骨盆区域血液循环，使其保持健康。

●防止疝气的形成，治疗轻微疝气，缓解坐骨神经痛。

●刺激子宫，控制和规律月经流量。

注意事项

坐骨神经痛患者在做此此式时要慎重，动作要轻柔缓慢，如有任务不适或疼痛请立即停止。

你该这样做

1、长坐，双腿向前伸直，腰背停止，双手放在臀部外侧的地面上，目视前方。

2、吸气，双体左右大大分开成“一”字形，双臂自然垂于身体前方。

3、呼气，抬头，目视上前方，上半身向前倾，用双手之间触碰双脚脚趾。保持数秒，身体还原至初始姿势。