起重机式（Crane pose）也叫鹤禅式

意识集中：意识集中在保持身体平衡上。

□练习次数：1次

□难度系数：6.0

呼吸要点：吸气起身，完成体位后正常呼吸。

体式介绍：这个体式的梵语名是“Bakasana”，Baka的意思是“起重机”或“涉水的鸟”。在这个体式中，身体向一只鹤正在涉过池塘，因此也叫鹤禅式。

体式功效

●加强手臂肌肉的力量，使肘关节、腕关节更强健。

●收缩腹部肌肉，按摩和挤压腹部器官，加强其功能。

●促进头部血液循环，补养大脑，使人更清醒。

●消除头疼、失眠和记忆力衰退等。

●锻炼身体平衡能力，提升注意力。

注意事项

练习的关键是将小腿紧贴在上臂上。练习前可在身体前放一个厚软垫，以免身体失去平衡向前倒时造成损伤。你该这样做

1、蹲姿，双手分开与肩同宽，屈肘，掌心贴地，之间朝前，将双膝内侧放在上臂上，踮起脚尖，身体前倾，抬头。

2、吸气，脚趾离开地面抬起，身体进一步前倾，臀部上抬，整个身体靠双手保持平衡。保持数秒，呼气，身体还原。

教练调整

练习者往往很难在最后一个动作上保持平衡。可让教练拖住你的双脚脚背，以帮助你保持身体平衡。