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瑜伽体式-反蝗虫式变化式一

时间：2015-07-09 00:00:00

一、难度系数：9.5二、练习方法：

俯卧，手掌撑在胸部两侧，屈膝，髋关节内扣离地，胸部稍离地，双腿向空中踢起，带领身体向上伸展，用下巴，双肩，双肘和手掌保持身体平稳，手臂向后伸，屈肘，肘关节向上，手掌撑地，保持这个动作一段时间。三、呼吸要点向内扣髋时呼气，双腿上踢时吸气，动作保持中呼吸自然。四、意识控制身体充分后屈，感受背部的挤压，呼吸尽量自然。五、评判标准身体向上伸展充分，胸部稍离地。呼吸自然，身体平稳。

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