一、难度系数：9.7二、练习方法：
俯卧，手掌撑在胸部两侧，屈膝，髋关节离地，胸部稍离地，双腿向空中踢起，带领身体向上伸展，用下巴，双肩，双肘和手掌保持身体平稳，放低双腿，膝关节不弯曲，当腿和地面平行时停住，并尽量向远处伸直双腿，双手臂逐渐向脚部伸直。保持这个动作一段时间后，双腿向上收回还原。三、呼吸要点向内扣髋时呼气，双腿上踢时吸气，放低双腿时呼气，动作保持中呼吸自然。四、意识控制身体后侧充分后屈，感受背部的挤压，双腿向远处伸直，要不保持稳定，或许尽量自然。五、评判标准身体后屈充分，胸腹部离地，呼吸自然，双腿平行，尽量向远处伸展。
