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瑜伽体式-叭喇狗扭转式

时间：2015-07-09 00:00:00

一、难度系数：7.0二、练习方法

1、以山式站立。双脚分开两倍半肩宽的距离。双臂侧平举，与地面保持平行。

2、呼气，上身前屈，双掌放在双脚间的地面上。

3、躯干向右扭转，右手从身体后侧绕后抓住小腿，左手抓住右脚踝。该动作保持数秒。吸气，还原回山式，另一侧做同样的练习。三、呼吸要点躯干前屈时呼气，扭转时吸气，保持过程中呼吸自然，均匀。四、意识控制感受躯干充分扭转，并保持身体重心的平稳，充分伸展双腿后侧，双臂以及肩部。五、评判标准背部保持伸展。双膝关节不弯曲。双臂大幅度伸展，呼吸稳定。

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2015-07-09 00:00:00

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