前阵子的瑜伽学员应该是幸运的，这一次我特别着重在不同的体位法教法上面，把我跟人家不一样的地方解释了一下，于是同学回应了以下几个好问题：

一、外面有老师教站立姿膝盖要推直，大腿肌肉要用力锁死膝盖。

二、有老师说要随时保持用力夹臀，另一个学员补充说她学的不仅夹臀还要提肛。

三、欧美派的教法两手上举伸直的动作不合掌，肩膀要用力下压。

四、跟大师学Ashtanga yoga，大师强调要全程用力做海底轮bandha，结果一些女学生因此经期大乱。

我当场虽然说了一下我的看法，但我不是大师，人微言轻，自然不好意思又在这裡献丑，但这四个问题盘恆在我心裡放不下，所以还是为各位请了专业的来。

以下是有资格称为专业的One is all的说明，除了他的专业背景之外，他最近也刚拿到彼拉提斯证照，是最适合来回答这几个问题的。

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One is all:

我简单讲一下我的看法:

一、站立时肌肉用不用力都可，重点在ALIGNMENT，也就是膝盖的排列，一开始在放鬆的状态之下比较能抓到正确的排列，但要注意的是很多时候你以为是放鬆的，那只是肌肉放鬆，而关节用韧带卡住，这是要避免的!好的排列要像叠积木一样，没有外力的干涉他自己能平衡青，不致倾倒!

如果我们要更进一步的锻鍊肌肉，也可以在关节不动的前提下，相关肌肉做等长收缩(ISOMETRIC)，慧根够的，讲到这他就知道怎么去做，不懂的就要告诉怎么去收缩相关的肌肉；举例来说: 股四头肌(quadriceps)收缩，一般人不晓得怎么去收缩，所以你告诉他将髌骨(patella)上提，再不懂的，你只好告诉她脚(膝盖)伸直，再不懂的，你只好告诉他膝盖往后推….，到后来他已经忘了目的是啥，只记得膝盖后推。

这样的结果会造成膝盖的过度伸展(hyper-extension)，形成所谓的back knee，再很多中风的患者可到这现象，那是股四头肌不够力，只好利用这样的姿势才能卡住关节，以便走路时支撑体重!同样的，在做上肢支撑时，也很常见到手肘过度伸张的!

所以站立时，在练习alignnemt阶段，我会要求学生不能hyper-extension，然后髌骨要能活动(表示股四头肌没用力)，这个部份练稳固了，我会开始要他们做肌肉的等长收缩，包刮股四头肌和大腿后侧肌群(hamstring)。

二、我不清楚夹臀的目的，我看过一篇"有名"的老师写的文章，说是一般人不容易做到提肛，但是只要夹臀就能收缩骨盆底肌群，整篇文章都不错，但这裡就露了馅，用些专有名词，看是似很专业，(跟我一样)，其实是不懂，所以他这篇文章的内容应该也是听来或是翻译来的，如果真的知道如何收缩骨盆底肌群，怎么会跟夹臀扯上关係呢?

昨天我问学生，能不能体会提会阴，他们都说可以，我说你们有没有做到，我手一摸就知道对错，但地处敏感，不方便CHECK，你们说了算，不懂要问，我会让你们清楚明白，我至少用了叁种方式说明，反正都懂了，我就不需要用456来说明了!问他们须不需要夹臀，他们都说不需要!为人师者，不懂要虚心请教，不要再教夹臀，误人子弟了!

再来要说明的是，提肛是提肛，提阴是提阴，提会阴是提会阴，这三种各个不同，目的也不同，不要混为一谈，为人师者，至少要分得出，做得到!

三、这个比较没啥问题，合掌与与肩同宽不是问题，太极拳讲沉肩坠肘，重点是不要一抬手肩膀就卡住了，压不压不是问题，我不会用压这个字眼，压就是卡住的感觉，具体的要领是肩胛骨的稳定，这样肩膀就能自由。

我很常示範一个动作，将手放在头上，然后做耸肩、放鬆，如果你的肩膀是卡死没办法的动的，或是只能动一点点，那表示你还不能作手上抬过头的动作，一抬手你的肩膀和颈部就受一次伤害，赶快请你的老师好好教你吧!

我带这部份的动作是:吸气，两手平行向天花板延伸(reach)，肩胛骨外上旋；吐气，肩胛骨下内旋，肩胛骨下角夹嵴椎(只有下角喔!)

四、这就是我为何说夹臀是错的!如果你的MULA BANDHA就是夹臀，那问题还多的呢!我也不危言耸听，如果你练了身体没改善，妇科、泌尿科、性方面有了一些状况，我想是你练错了，如果OK那就继续吧!

MULA BANDHA到底是什么，有个瑜珈名人，他竟然写MULA BANDHA是个部位，在生殖器和肚脐之间，或许他知道意思，只是表达的问题，但一些只看文章的徒子徒孙，是不是就在死在上面了，BANDHA是个动作或说意图，主要是要封锁住能量，要她往我们要他去的地方流动，就瑜珈来讲，当然是希望气PRANA往中脉流。

MULA是根，MULA CHAKRA是海底轮，根轮，所以MULA BANDHA就是封锁住海底轮让下行气往中脉流，所以具体的作法包刮两部份，封锁收缩和提!

既然BANDHA的作用标地是在能量系统，所以严格说来跟肌肉的收缩就关係不大，跟意念反而比较大，当我们升起一个收缩、上提的意念，你会发现肌肉也会不自主的轻微收缩、上提(你很难说这肌肉是自主还是不自主，意念是自主的，他引起肌肉收缩，但并非我们特意去收缩肌肉，知之为知之)!恩!就是这样!

当然很多人无法这样，所以必须先练习收缩肌肉，而且收缩肌肉有不同的目的，它主要跟身体层面关係比较大，跟健康和肢体的表现有关，前提是你要能区分提阴、提会阴、提肛，然后不动到其他肌肉，否则骨盆区的能量卡的死死的，很麻烦!

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接着以上One is all的说明，再补充一下我的意见：

认真锻鍊的人都会有自己的好心得，都很想与人分享。但人体的奥妙就是每个人都具有不一样的身体特质，同样的练法你练没问题我练有问题，或者都是同一个老师教的，过几年怎么彼此认知会差很多？这些都是常见到的情形。如果教法变成教条式的，要求学员一定要遵守，那不出问题是很难的，回过来追根究底，却又发现人家这样练却没事，怎办？

我目前的解决办法是我要求什么我就要负责解释清楚，学员听不听的懂我虽力有未逮，但要求自己尽量有问就必答，答不出来或答不好就想办法。学的人也必须要时常发问，不要盲目接受，这样才是认真的学习态度。时常我的回答是开放式的，就是没有所谓的标準答案，只有我的经验与感想，学员必须自己去判断内容，必须去理解这个世界没有左边右边也没有中间，只有自己的视野所及。如果我们在学习的过程中疑惑越来越多，解答越来越少，那才是进步，不是煺步也不是停滞。

希望大家都能透过瑜珈让身体越来越好。