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鱼式矫正胸形

时间：2015-07-09 00:00:00

鱼式矫正胸形

难易指数:★★★★★

作用

扩展胸部，纠正含胸驼背等不良姿态。

锻炼颈部、腿部及上背部肌肉群，预防骨质疏松的同时美化身体曲线，轻盈身体。

1取莲花坐姿，双手成智慧指放于两侧膝盖上，双眼平视前方。

2吸气，双臂向后弯曲手肘撑地，同时慢慢向后放低上身，双腿保持贴地状态不动。

3呼气，让头部看地，抬高颈部和胸部，使背部拱起，双手抓住大脚趾，增加背部的弯曲程度，保持姿势20秒。

乐活提示

颈椎或腰椎有严重疾病的人不适合做这个体式.

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鸽王式（Pigeon king pose）意识集中：意识集中在收紧的骨盆、后屈的脊椎、伸展的大腿前侧和整个胸腹部。□练习次数：1次□难度系数：7.0呼吸要点：手臂用力，使脚掌触碰头