如何提高睡眠质量？ 美人是睡出来的。可见睡眠对于美容有着不可忽视的重要性，足够的睡眠不仅可以使身体得到充分休息，也可以使皮肤得到很好的休养。在合适的时间睡觉，睡足够时间的觉，比起每天做面膜上美容院来说，是更加省钱又省事的美容方法，而且效果也许会更加明显。 大家都知道良好的睡眠对于美容有着任何护肤品都不能替代的巨大作用，可是现代社会由于各种各样的原因，不论是来自工作还是爱情、家庭的烦恼和压力，都严重地影响着人们的睡眠质量，造成黑眼圈、眼袋以及各种皮肤问题，面对这种情况，爱美的女性朋友们应该怎么办呢? ·坚持有规律的作息时间。如果平时习惯早起，在周末就不要睡得太晚，如果你周六睡得很晚而周日又起得很晚，那么周日晚上你可能就会失眠，影响下一周的正常生活。 ·睡觉以前不要进食太多。晚餐应至少在睡觉前两小时吃完，也不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。晚上也不要吃辛辣的、富含油脂的食物，这些食物会增加消化的负担。影响身体的正常循环，从而影响睡眠。 ·保持较为凉爽的室内温度。卧室温度稍低有助于睡眠质量，切忌过于温暖。 ·睡前不要喝咖啡、不要吸烟。建议在睡觉前8小时不要喝咖啡及其他含有咖啡的饮料或冰淇淋。 ·进行有规律的运动。锻炼有利于睡眠，在下午时锻炼一下身体，做一些适量的运动能帮助你更好地入睡，而有规律的身体锻炼也能提高夜间睡眠的质量。 ·保持室内安静。睡前要关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的，不要认为听着音乐可以帮助睡眠，那样很可能会在你睡眠的最佳时间把你吵醒。那时的损失很难补回来。 ·睡前洗澡。睡觉之前洗1个热水澡会帮助你放松肌肉和神经，可以令你睡得更好。 ·白天不要睡太多。白天时打个吨适当休息一下就可以，最好不要超过一个小时，否则可能会导致夜晚睡眠时间被剥夺，而且要注意，不要在下午3点以后睡觉。 ·不要依赖安眠药。干万不要一睡不着就吃安眠药，那样会造成对安眠药的依赖性，如果严重失眠，在服用安眠药之前也一定要咨询医生，不可自己乱吃，一般来说，服用安眠药的时间不要超过4周。 ·放松心情。当睡不着的时候，不要给自己压力，尽最不要想着自己睡不着的问题，甚至担心自己会失眠，紧张会令你更加睡不着，而由此产生的心理暗示也很可能会影响你入睡。