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风帆式矫正胸形
难易指数:★★★☆☆
作用
扩展胸部,紧实胸部肌肉,增强b肺功能,解除疲劳。
拉伸腿部、腹部、肩部和手部,让身体线条变得更柔美、修长。
1取跪立姿势,眼睛平视前方,双臂自然垂于体侧。
2双手从两侧抬起,水平伸展至与肩平行,同时向前方伸直左腿。
3吸气,双臂带动身体向后侧倾斜,让右手掌轻轻按住右脚掌。左臂向上伸展牵拉胸部,保持姿势20秒钟。换另一侧重复练习。重重复3一5次。
乐活提示
练习时不要向前推髓二要m寺弯曲的大腿和小腿垂直。
瑜伽体式-三角伸展变化式一
紧急瘦腰法之三角伸展式
瑜伽入门-蛇击式
收腹动作-炮弹式
瑜伽动作之蝗虫式
翘臀瑜伽之笨拙式
收腹瑜伽之顶峰式
瑜伽运动的功效(下)
鸽王式(Pigeon king pose)意识集中:意识集中在收紧的骨盆、后屈的脊椎、伸展的大腿前侧和整个胸腹部。□练习次数:1次□难度系数:7.0呼吸要点:手臂用力,使脚掌触碰头
肱二头肌
肱三头肌
腹肌
胸肌
背阔肌
比目鱼肌
提踵机
双杠
单杠
仰卧板
罗马椅
哈克机
倒蹬机
夹胸器
划船机
下拉机
推肩机
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