改善不良体态-扭转式

身体内心脏、脾胃、血管、腹部等处的肌肉,与人的意志无关,一直处于活动状态,被称为“不随意筋”。以下三种扭转姿势能够利用“随意筋”来刺激“不随意筋”。 练习此动作,能够使脊柱变得柔软,矫正弯曲的脊柱和错位的内脏。另外,此动作还能够刺激脊柱神经节和各内脏器官,使脊柱神经免于压迫,从而促进消化,防止便秘。 随着体内排泄机能和血液流动的改善,肾脏与心脏的机能也随之加强,腹部、腰部和肩膀处的赘肉也能够被去除。不仅如此,扭转姿势还能够使扭向一侧的肌肉得到放松,移动不随意筋,刺激并移动淋巴液。更重要的是,此动作能够让大脑变得安定。 动作1请这样做 1、双手置于背后扶住地面,双腿向前整齐伸直,抬起左腿,左脚置于右侧膝盖上方。 2、呼气的同时将左侧膝盖下拉于地面,此时视线超过左侧肩膀,目视左手指尖。气,恢复正面位置,呼气并将弯曲的左腿伸直。向另外一个方向,按照相同的动作要领进行反复练习。 动作2请这样做 1、两腿整齐伸直而坐,抬起左腿,左脚置于右腿膝盖外侧。 2、将上半身扭向左侧,伸出右手,用右胳膊肘部推左腿膝盖外侧,并用右手抓住左脚踝。呼气的同时将上半身强烈地向左侧扭动,此时视线朝向左侧后背。边呼气边恢复正面姿势,呼气,放松身体。向相反的方向,按照相同的动作要领反复进行练习。 动作3请这样做 1、保持动作2中的状态,弯曲右腿,将右脚放于左侧臀部,左手转向背后,对于右侧大腿部,腰部直立,吸气,用力呼气的同时将身体扭向左侧。此时,视线朝向左侧后背。 2、吸气,然后呼气的同时放松身体进行休息。向另外一个方向,按照相同的动作要领反复进行练习。
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