从疲劳中获得解放-向前弯曲式

练习本姿势,能够使颈部的肌肉得到舒展,增强腰部肌肉,防止脚底肌肉萎缩,另外,对于防止衰老和缓解疲劳效果显著。通过增强腹部力量,能够促进肠部运动,进而能够有效治疗便秘、痔疮、糖尿病、坐骨神经痛、肾脏疾病、胃动力不足以及遗精等症状。 不仅如此,此姿势对于维持身材的效果也十分明显。练习此动作,可以使腹部肌肉强力收缩,分解腹部脂肪,使腰腹部变瘦,整体体形变得匀称,防止肥胖。 对于失眠、精神不安、神经衰弱、心脏病、高血压、糖尿病、坐骨神经痛、腰痛、消化不良、便秘、呼吸不畅等患者而言,由于身体后侧部位十分僵硬,练习此动作比较困难。因此,练习时不必急于求成,用平和的心态慢慢享受即可。 动作1请这样做 1、双腿伸直坐于地面,保持腰部直立,弯曲右腿,将右脚底板对于左侧大腿内侧,左腿紧贴地面,目视左脚尖。 2、呼气的同时将上半身前倾,用双手抓住左脚脚尖,向身体一侧用力拉。在此过程中,要保持腰部和膝盖伸直,努力将小腹置于大腿上,额头尽力靠向膝盖。边吸气边抬起上身,呼气时保持放松,使身体处于休息状态。更换方向,按照相同的要领练习。 动作2请这样做 1、双腿整齐地向前伸直,保持腰部直立。 2、慢慢呼气,将上身向前低下,双手抓住脚尖向后拉。胳膊肘部向地面下压,额头置于膝盖下方。前倾的时候,不要勉强,尽自己最大努力慢慢做即可。将此姿势保持一段时间,慢慢吸气的同时将上半身抬起,保持放松状态,使身体得到休息。 YogaTip:动作结束后,用双手扶住腰部,双腿呈30度张开,使全身肌肉得到放松。双腿左右进行摇摆,然后上下移动,放松肌肉。据说在《瑜伽经传》中,本体位在所有体位中属于上等,坚持练习有助于调息修行,使人具有超能力。
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