印度瑜伽男士性能量提升瑜伽-背部前屈伸展

功效

1、这个体式能减掉腹部多余赞肉还可改善消化系统功能。

2、可增加肾脏活力,按摩腹部器官,活跃整个脊柱,对治疗性无能有很大帮助。step1、坐在垫子上,双腿向前伸直,双手放于臀部两侧垫子上。保持几次深呼吸。

2、吸气,双臂向上伸展。

3、呼气,背部前屈,双手分别抓住双脚,脊柱充分伸展,尝试让背部下凹。如果仅仅是从肩部区域伸展脊柱,背部就会出现一个驼峰,所以要尝试完全从背部骨盆区域弯曲身体,同时从肩部伸展双臂。深呼吸几次。

4、呼气,屈肘,用肘关节作为控制杆向前拉伸躯干,逐步将双肘放在地面上,伸展颈部和躯干,头放下。双腿伸直,脚趾尖朝上。前额、下巴尝试放在胫骨或膝盖上。深呼吸。保持该体式30秒钟左右。

5、吸气、抬头,双臂向上伸展,回到体式2;呼气,双臂放下,回到体式1。

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