肩胛区的炎症通常变下为肩部疼痛，多数为慢性发作，以后疼痛会逐渐加剧，也有的会出现钝痛或刀割样痛，且呈持续性。气候变化或劳累后疼痛常加重。这种炎症如进行按摩，只在当时感觉舒服，很快就会恢复以前的症状，无法从根本上解决问题。

已有症状者在日常生活中要保持正确的姿势，避免长时间的伏案工作，坚持每天做一些舒缓的运动。

瑜伽的很多体式可以有效地锻炼肩胛区，增加肩胛区的血液循环，达到身体的自我调理恢复，所以可以从根本上祛除肩胛区的验证引起的疼痛。

体式由来

Adho mukha的意思是脸朝下，svana的意思是狗。这个体式像一只狗头部和前腿朝下、后退朝上在伸展身体，因此而得名。

功效

下犬式可以充分地锻炼肩胛区与，祛除双肩僵硬、疼痛等肩胛区的问题。这个体式能充分地伸展身体，减除臀部和腿部多余脂肪，雕塑完美臀型和腿型，还能缓解压力，消除疲劳，滋养脊柱神经，提高记忆力、专注力、听力和视力。

step

1、调整好瑜伽带尺寸，将其套在双肘关节的位置上，使双肘之间的距离与肩同宽。背部前屈，双掌防御点在上，双掌距离与肩同宽。

2、双腿依次向后迈出，站定后双脚平行，分开约30厘米，脚趾超前，臀部尽可能向上抬起，脚跟下呀，尽可能使脚后跟和脚底完全放于地面上。双臂、双腿充分伸直，膝盖，肘关节绷紧，充分伸展脊柱，保证脊柱和颈部在一条直线的基础上，尽可能让颈部放松。

3、保持这个体式30~60秒钟，尝试深呼吸。之后，双手想双脚前侧收回，或双脚向前侧跳回，回到体式1。