倒立式有「瑜伽之王」之称，它的好处：可让血液倒流，活化脑部，帮助新陈代谢，增强免疫力，让长期受地心引力往下沉的器官可以休息……等等，是个非常值得学习的体位法。

初学者常因核心力量不够稳定，很担心头倒立会不小心伤害到颈椎；手臂较没力量的同学，也无法进行手倒立，独特的把竿可协助学员轻易地做倒立，依个人的状况将脚踩在不同高度的横竿上，标准版本是使身体与腿呈现L型。以下是老师的示范。

【注意：有高血压、心脏疾病、颈椎不适或青光眼者病史者、怀孕不宜练习】。

1、背对把竿前弯，双手、双脚撑地，一只脚一只脚慢慢地往上踩在把竿上，双脚均踩上把竿后，挺直腰背，让身体成L形。留意腰椎不塌陷。

2、变化式，身体稳定的练习者可慢慢将一只脚举起，与地板垂直，停留片刻后慢慢放下；换另一只脚练习。结束后还原，一只脚一只脚往下踩着把竿下来，采婴儿式休息，平衡脑部压力。

倒立是瑜伽经典动作之一，往往也是大家最想挑战的目标，不过这个动作属于进阶动作，不宜操之过急，请同学务必在老师指导下练习，才能做的正确又安全，祝大家练习愉快。