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瑜伽体式-大契合法式

时间：2015-07-09 00:00:00

一、难度系数：2.2二、练习方法：

1、坐在地上，双腿向前伸直。曲左膝，保持左大腿外侧和左小腿放在地面上，左脚脚后跟抵住左大腿内侧靠近会阴处。左脚大脚趾碰到右大腿的内侧。伸展的右腿与弯曲的左腿之间呈90°。

2、手臂朝右脚方向伸展，双手抱住脚后跟，呼气，弯曲并向两侧扩展肘部推动身体前弯，头部向躯干方向降低，直到下巴放在胸骨上的两锁骨之间。保持这个体式1-3分钟，在身体另一侧重复此练习。三、呼吸要点屏气以自身感到舒适为主四、意识控制意念集中在眉心五、评判标准身体坐在肛门上。伸直脊背

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2015-07-09 00:00:00

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