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瑜伽体式-肩式

时间：2015-07-09 00:00:00

一、难度系数：2.6二、练习方法：

1、平卧 地上，双腿在膝处屈曲，两个脚后跟触臀部。

2、抬臀拱背，双脚平放地上，双手握住两踝，切勿移动双手或双肩的位置。身体由双脚，颈，双肩和双臂支持。动作保持住，用臀部肌肉收紧的力量保持身体的位置。呼吸自然稳定。三、呼吸要点动作停留时自然呼吸四、意识控制感受颈部甲状腺的刺激以及腹部的拉伸。五、评判标准身体抬到下巴可以触胸骨。大腿是否平行地面。

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2015-07-09 00:00:00

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