瑜伽的六项基本元素是姿势，呼吸，放松，冥想，健康的饮食习惯和正确的思维。姿势所有动作的基础和起始点都是姿势，因此，一个人的姿势应该是舒服和稳定的。从生理角度来说，一个不健康的姿势有可能导致肌肉必须分担骨头的一部分支撑作用，它还会使身体过度疲劳。并引起慢性脊椎疾病。椎间盘突出或膝盖、脚踝、肩膀或胯关节损伤等问题。从心理角度来说，一个姿势可以反映和影响一个人气质，心理或情绪的状态，例如，如果你有点驼背，没有抬头挺胸，那么说明你的内心有点“自卑“，长期保持含胸缩背的姿势是不自信的象征。一个自信的人通常都会把头抬得高高的腰杆挺得笔直一副心胸开阔的样子，不过如果把这个姿势做过了头，则会显得这个人过于自负，所以，健康的姿势能够反映出人们内心的平衡和安宁。

什么是健康的姿势?健康的姿势是指肌肉提供必要数量的张力来支持身体保持竖直状态，换句话说，就是不会给肌肉带来多余的、不必要的压力，肩膀放松挺胸这样会让呼吸更加顺畅，手臂轻松地垂在肩膀下，双脚稳固地支撑身体，膝盖放松，把身体的重量平均地分配到腿和脚上。这样的姿势还与身体两边的对称有关，能促进肌肉的平衡和骨架的生长，它使腰以上的部位得到充分的伸展，头部和上半身轻松自如。而且腿脚有力，身体处于一种平稳的状态。修炼者的呼吸也变得有规律和顺畅。瑜伽姿势是为促进稳固和健康的姿势而设计的，在修炼瑜伽时，身体必须做出各种不同的姿势，其中任何一种姿势都能帮助伸展和调理身体.，使身体更健壮、更有灵活性特别是脊椎部分。练习平衡姿势的好处数不胜数，不仅身体将变得更加精力充沛，灵活自如和泰然自若，而且体内的机能能够在最理想的状况下发挥作用，生命之气在体内更自由地流动。让人充满活力，呼吸也变得更自由.更轻松.骨架结构非常稳固骨架的排列也更有序，神经系统感知到这种稳固性后就能让肌肉释放一些不必要的压力。最后保持健康的姿势能让我们更加驾轻就熟地练习瑜伽姿势。并使我们进步更快，改善我们现有的体态还能改变我们对自己的看法，以及我们与他人之间的关系。 如何获得健康的姿势?在你站着或坐着的时候，在能力允许的范围，试着拉长你的脊椎(从脊椎顶端一直到尾骨)，想像自己被一条看不见的绳子在空中悬挂起来。

A、两腿并拢或稍微张开地站立着努力使你的眼睛、耳朵.肩膀、胯部，膝盖和脚跺与地面平行。B、从侧面看，你的头顶、耳根、肩膀中间胯部中间、膝盖后面和跺骨后应该保持一条直线，记住要放松膝盖，把全身的重量平均分配到两条腿上， 你的脖子后面要伸直。下巴与地面平行;也可以让你的下巴稍微向下一点点.这样能使脊椎的上半部分拉长，而且使身体获得一种前软后硬的平衡。

C、脚承受的重量应该均匀地分配到每只脚的三个点上:一是在脚大拇指的跄骨上，二是在小脚趾的跄骨上，三是在脚后跟上.收缩你的腹部。使它对脊椎造成一定的挤压，这样能使脊椎的下半部分得到拉长和伸展。D&E、当人坐着的时候。也可以从头部到胯部使用相同的技巧，为了让你的背部挺直你可能需要坐在一个椅垫上.这样你的胯部就会比膝盖高了。