瘦身瑜伽大家很早就听过，但是却没有一个准确的概念，实际上，瘦身瑜伽不一定非要在瑜伽房里才能练。

毕竟办公室一族没有时间去专门练瘦身瑜伽，其实几个简单的动作就可以完成办公室一族的瘦身瑜伽，办公室瘦身瑜伽不但可以塑型，还可以提神醒脑。

每天在电脑前度过大部分时间的你，肩部，颈部，腰部等等的疲劳常常会袭击你的身体，将两手向前伸，并将肩部向前收，不均衡的动作自然后造成肩部，背部和经部的疼痛，甚至造成要键盘突出和偏头痛等疾病。

下面就让大家一起来看一看办公室"桌边瑜伽"吧!

1、伸展运动

这是可以调节运动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部血液循环的动作。

将两臂伸展至和肩部平行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展至和肩部相平，每天反复20~30次，会感觉去肌肉非常舒服。

2、肩部左右摆动

平展肩部，达去平衡左右肩部的效果。右手抓住左腿，然后将左手放置去背后，这样旋转上体，左右旋转3~5次。

3、 舒缓疲惫的脊椎和颈部

长时间坐在办公桌前，脊椎部分的每一个骨节都会感去非常疲惫。

这个动作就可以达去柔软脊椎和颈部，促进血液循环的功效。将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。

4、舒展弯曲的腰部和肩部

可以舒展弯曲的腰部和肩部，促进新陈代谢，缓解疲劳的动作，同时可以让思维变得更加清晰。

将身体轻轻向下倾，不要用力过猛，只要做去感觉去清爽就可以，反复10次左右。主要动作是锻炼腰部和颈部，注意身体动作要规范。

5、桌边抬腿瑜伽动作

抬起一只腿，放到椅子上，并且尽量靠近大腿。伸直背肌，两手在胸前合掌。

吐气，上半身往抬腿的那一边扭转，90度角的幅度为准。这时，两手掌用力相互挤压。

慢慢恢复原始状态，然后反方向重复动作。

6、桌边拉伸瑜伽动作

伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要绕着右腿。

两手水平张开，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠。

接着屈肘，手背重合。两手在手腕处再环绕，然后合掌。

吐气，慢慢将上半身前倾。停止吐气，这时吸气并恢复原始状态，反方向重复动作。