瑜伽已经成为了一种全民养生运动。很多都市俏佳人都喜欢练习瑜伽。练习瑜伽的好处有很多,不仅可以减肥瘦身燃脂,而且可以怡情养性释放压力。但是,在练习瑜伽的过程中,我们也要注意安全因素。今天,小编就和大家说说练习瑜伽的一些细节要求吧!
练习瑜伽的六个细节要注意
1、练习瑜伽,不需要太注重自己的饮食,但是不应该在太饱或者太饿的情况下练瑜伽。
可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。
2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。
为了防止练习瑜伽的时候,受伤,所以练瑜伽的时候,深度应该是一步一步加深的。在来练习之前应该先做一些暖身的运动。
3、练习时心情尽量放松。可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。
4、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。
5、最好能每天练习。做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来休息。
6、练习瑜伽的时候,应该在一个温度适中,不怎么吵闹的环境下练习,这种环境一般都是在室内。
室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。
不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。
三式瑜伽让你身体更健美
前进式
回到手和脚趴在地上的动作,把你的右脚向前迈,这样你的脚趾和你和手指就在一条直线上了,同时你的膝盖越过了你的脚踝。
然后慢慢的把左腿滑向你身后,膝盖跪在地上,保持你的脊椎挺直。
为了加大你的拉伸力度,把你的髋关节前压,放下来,锁骨抬起来,呼吸,然后换另外一边重新做。
奔跑式
接着上面的前进式开始做,抬起你的屁股朝向天花板。把你的手稍微向后拿一点,把你的前面的腿尽可能的伸直。
第二步,把你的后面的脚后跟压向地面,你的脚趾可以稍微的弯起来。在你的臀部朝向天花板的时候,把你的腿尽可能的保持伸直。放松你的上背部呼吸,然后换另外一边重新做。
三角式
接着上面的奔跑式开始做,把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上,左手放在你的左肋骨上。
然后向左转动并展开你的身体,这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了,转动你的左脚,这样你的左脚趾就朝向前方,右脚趾朝向侧方。
如果这时你觉得能够保持稳定了,抬起你的左臂直伸向天花板的方向,这样就和你的右肩膀在一条直线上了。
保持你的脊椎伸直,然后看向你的左臂,如果这样会阻碍你的颈部活动,你可以朝前看。呼吸,然后换另外一侧。