瑜伽常识 练习瑜伽时如何避免受伤

今天又看到一个瑜珈爱好者送医院的消息，原因是颈椎椎间盘破裂，讲这个是要提醒各位，连专业的都很难避免出问题，大家练体位法更要小心才对。

若要问?要如何避免伤害?全身上下加上各种体位法，这问题恐怕三天三夜也说不完。

如何是简单的回答呢?请看以下：

一、 不要只想把动作做好

几乎每个人练瑜珈都想把动作做好，但这往往是伤害的来源。上述的瑜珈爱好者一定动作做的很好，所以她才会受伤。为何这么说?

因为冰冻三尺非一日之寒，今日受伤并不是今日练的不对，很可能是不知累积了几年几月的问题在今日爆发的，如果要追究为何?

那恐怕打破头也很难找出真正原因。最主要还是这个想把动作做好的心态引起的，时常看到学员做动作时好像咬牙切齿一样，胀红了脸拼命想把动作做好。

当然也不是每个人都那么认真，但遇到一些自己不拿手的体位法时，每个人总是难免想奋力一试，却不知道这奋力一试就有可能是未来不知何时伤害爆发的起因。

我们的身体是有其逻辑可循的，但是我们的心没有。今日你觉得如此可以承受，不代表明日你的”可以承受”跟今日相同，如果每次练习你都想认真把动作做好，你就是走在钢索上，你少了一个很重要的东西：平常心。

少了平常心，身体就不够放松，今日的锻炼有可能就变成明日的细微伤害，细微伤害累积下来便有可能成为严重伤害。

所以练瑜珈不是像明星上台表演一样，要全力演出求取喝采，练瑜珈是每天或者定期的日常锻炼，要跟吃饭睡觉一样保持平常心才对，不需要每次都想把动作做好。

二、唯一不变的就是随时在变

人体在放松无动作时，它照样受地心引力(身体重量)影响而有作用，运动时，我们是反地心引力作用操作身体，每一个动作都牵一发而动全身，一个部位活动就同时不知多少部位一起活动，有些地方要用力、有些地方会被挤压。

练瑜珈是所有运动中最积极反抗地心引力的，同时也是动最多部位的，所以当然更容易出问题。

如果遇到做不来的动作，或者是想认真把它练好的动作，你就是在对身体某些部位施加其受不了的压力，这就是锻炼，锻炼就是花时间刺激身体让身体逐渐强壮。

但俗话说圣人传功夫不传火候，轻重拿捏谁也讲不清楚，有时候妳很难知道身体哪个地方受不了，或者那些地方是不是真的受不了，因为很多部位一起用力一起分摊，当下会把压力分散。

然而身体并不是一成不变的，我们可能今天精神饱满、明天消沉，或者相反。

　　三、不要脑袋放空傻傻的练

有些人很迷恋脑袋放空的感觉，甚至一心一意找寻能让她脑袋放空的好老师，认为这就是灵修最高境界。我最怕的脑袋放空不是烦恼情绪的放空，而是傻傻不用脑袋思考的那种放空。

这两种其实不好厘清，我私下认为追求前者的人通常也很容易得到后者，如果你在练瑜珈时脑袋放空不思考，只想跟着老师做动作，那实在很危险，我要劝你少练为妙了，不然何时要出事不知道。

练瑜珈时脑袋不可能放空的，有太多事情要思考。身体有什么讯号?我这次跟上次有何不同?我这样用力对不对?我要如何才能更放松?我是不是用我的习惯在练?还有没有其他练法?我的脚在哪里?手在哪里?

等等，问题太多想不完的，唯一不能想的就是答案，不可以自己轻易给自己答案，人性一大毛病便是有了答案就懒得思考了，然而随时随地都会有新发现、新答案的，保持思考就会进步，眼下的答案并不重要。

如果你练瑜珈时有保持思考，你的脑袋随时在注意身体，你的感官功能全开，那么要受伤就不容易了，身体在练，脑袋也跟着灵光，这样当然越练越好。

每一次练习，有这么多东西可以想，为何只想着要把体位法练好呢?

你越想练好，你就越执着，假如有一天你碰到有人纠正你的练法，你只会有两种结果，一是万分感谢这位贵人给你启发改变你长久未发现的问题，二便是心中不服气不认为自己有问题。

假如你练瑜珈不是只想着把体位法练好，而是想很多我提到或未提到的其他问题，那么你碰到别人指正时就不只有两种结果了，你还可以举一反三、闻一知十。所以下次练习时多想想别的吧，不要只想把体位法做好。