1、蔬菜汁

　　高营养素，低热量的有机蔬菜汁是一种理想的力量与活力餐。

　　将绿色蔬菜汁作为日常常规的营养补充，不但能满足你身体需要的多种营养素，而且只会摄入非常低的热量，非常有利于肌肉的生长。

　　2、蘑菇

　　蘑菇是腹肌的魔幻视食品。它的神奇在于维生素高，热量低，并且这也是唯一能让你吃了后感觉胃部“满满”的。而，热量摄入却低。

　　3、泉水金枪鱼

　　高蛋白、低脂肪食物，真正意义上的肌肉生长食物。

　　4、蔬菜

　　依然是蔬菜，这里的蔬菜不是第一点的蔬菜汁。这里的蔬菜是指超市售卖的有机蔬菜。使劲吃，经常地。

　　5、鸡蛋

　　鸡蛋是非常方便获取并且非常容易补充的蛋白质食材。

　　鸡蛋白转化为氨基酸后可以有效地被利用起来合成肌肉。

　　最近研究表明，鸡蛋对血胆固醇水平影响很小，所以不用担心吃过多的鸡蛋为血胆固醇带来压力。

　　6、鸡胸肉

　　肌肉的合成是建立在高蛋白的基础之上，瘦鸡胸肉是肌肉男厨房里不可缺少的食材之一。

　　腹肌禁忌食物

　　酒，白面包，白米饭，白面条，奶酪，冰淇淋，巧克力，糖果，薯片，薯条，薯片，汽水/软饮料，快餐食品，加工食品和肉（培根、香肠、意大利腊肠等），黄油，人造黄油，商业果汁（非自扎），加工和包装食品。