“没有热身的训练是耍流氓！”

　　体脂爆破-有氧+徒手训练

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　　这里不单单是说跑步机or慢跑，什么固定单车啊，椭圆机啊，爬楼梯，跳绳都可以使用。

　　保持整体训练强度较高，同时还能锻炼到多个肌肉，而且此训练避免你在多个器械更换。

　　HIIT-上半身+下半身

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　　在组间歇中间加入跳绳，形成高强度间歇训练，上/下半身以3个动作进行，交替训练，即使你会快速的更替训练动作，但也不应该缺失掉肌肉和意念的连接。

　　可以使用计时器app，设定时间为1分钟，这样能够保证训练节奏和强度。

　　自体重tabata训练

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　　同样是一个间歇训练，20秒训练，10秒休息，每个超级组重复4轮。

　　例如第一个训练，先进行20秒开合跳，休息10秒，进行20秒深蹲，休息10秒，重复4轮。同样有app可以进行tabata的计时。

　　定时巨型组

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　　这是一个非常激烈的定时训练，专注在每一个短短的一分钟里，以快速但又不失动作形式的速度完成尽可能多的次数。根据自己的需要进行休息。