“基肌腹肌肌，腹肌何日积”。合理的腹肌训练计划确实会加速脂肪的燃烧，加速腹肌显露速度。然则...如果你不知道怎么处理“吃”与“练”的关系，只会有一种“然并卵”的效果！

　　那么普遍的饮食原则是什么呢？从饮食变化的因果关系来说，这是一种神奇的物理/化学反应。而所谓的“因果关系”模型，便是无论你是吃什么（原因）将导致特定的反应（结果）。

　　碳水化合物提高你的血糖

　　碳水化合物包括淀粉，非淀粉，豆类，水果，精制食品，糖，以及在某些情况下，过量的蛋白质。而对于我们来说，最容易接触到的碳水化合物莫过于米饭和面食了。它们比其他食物更加快速的提高血糖。

　　你的身体将碳水化合物和糖代谢为葡萄糖，葡萄糖存储在两个地方，你的肝脏和肌肉。葡萄糖的存储形式为糖原，不幸的是，你的存储空间非常有限，所以过多代谢的糖无处可去，只能以脂肪的形式存储。

　　如果你目前还没有看到你的腹肌，这是一个很好的验证机会，控制碳水和糖的摄入，让结果说话。或者完全不控制血糖，看看一个月后你会比现在糟糕多少。

　　胰岛素过分紧张导致更多葡萄糖转化为脂肪

　　胰岛素是负责控制血糖的激素。当你吃任何类型的碳水化合物，胰岛素被通过胰腺分泌。胰岛素的作用是从血液中移除葡萄糖。基本上,胰岛素结合你的细胞膜,激活细胞内葡萄糖转运蛋白。

　　最终让葡萄糖进入细胞内。你吃的碳水化合物越多,你的血糖提高越多,你开始降低你的细胞和细胞恶化在听到胰岛素的信号就越差。当这一切发生的时候,葡萄糖在血液的时间更长，也无处可去。多余的葡萄糖则转化为脂肪。

　　底线是，不要让你的胰岛素过度紧张分泌，你的细胞受体喜欢兼职工作，如果你试图让他们加班，会把他们气死罢工的。所以，建议吃较少的碳水化合物，并且以非淀粉类的碳水化合物来作为你的主要来源，因为它们对于刺激胰岛素的影响最小。

　　蛋白质和膳食脂肪对血糖没有显着影响

　　血糖、蛋白质和脂肪与提高血糖都有一个微不足道的关系。 碳水化合物和糖是主要的罪魁祸首。 蛋白质虽然会转化为葡萄糖,但只有当能量被消耗过量。 所以不要让这个情况发生,别在蛋白质问题上过于纠结。

　　【转化】

　　糖类－－>血糖（葡萄糖），主要用于氧化分解，过量转化为糖原，再过量转化为脂肪储存起来，也可将分解中间产物通过氨基转换作用形成氨基酸——>蛋白质

　　脂类在机体能量供应不足的情况下，氧化分解，或转化为血糖（葡萄糖）

　　蛋白质在机体能量供应严重不足的情况下或病变情况下，氧化分解，转化为糖类和脂肪，或者蛋白质摄取过多也会转化为糖类和脂肪储存起来！

　　【条件】通过前面的转化就可以了解【制约】

　　1.糖类过多，抑制脂肪和蛋白质的氧化分解和转化

　　2.糖类过少，能量供应不足，则会促进脂肪和蛋白质的氧化分解和转化。

　　当你设计你的饮食时，关键要包括膳食脂肪和蛋白质，和两种非淀粉或淀粉类碳水化合物（取决于你的身体类型和当前代谢）的顺序。在这个基础上，确保你每一餐都较低的提高血糖，让6块腹肌离你更近一步。

　　结论

　　大家都知道腹肌能不能显露的重要因素在于肚子上的那层油脂。当你了解到饮食和某些食物是如何影响身体那些有趣的事情时，你更应该知道，应该吃些什么。

　　没有所谓的饮食菜单，但有一个应该人人遵守的饮食原则，正如前面所提到的，你的训练绝对可以帮助你达到脂肪的减少，但如果你吃的很糟糕，别指望能有显著效果。

　　不要自欺欺人，看看你的饮食结构，你正在吃的东西将触发正确的代谢和激素反应，通过合理的训练让腹肌真正显露。我已经看到了太多的人一遍又一遍犯相同的错误，不要让这些简单的问题成为你的焦虑，当你吃错了食物，将不可避免的产生因果关系。

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