腹肌锻炼之【枕握哑铃仰卧】
| 动作解析 | 动作方法 |
|---|---|
| 双脚放在板凳上，双手持一个哑铃放在脑后 | |
| 臀部不要离地 | |
| 使用腹肌力量去倦腹，倦到最大程序上 | |
| 沿原路线返回 | |
| 还原至初始状态，重复以上动作 |
腹肌锻炼之【坐姿屈伸腿】
| 动作解析 | 动作方法 |
|---|---|
| 坐在长凳上，双手固定好身体 | |
| 屈伸双腿 | |
| 在屈伸的时候要用腹肌发力。 | |
| 沿原路线返回 | |
| 还原至初始状态，重复以上 |
腹肌锻炼之【哑铃侧屈伸】
| 动作解析 | 动作方法 |
|---|---|
| 站立双脚分开与肩宽，一手提哑铃，一手扶腰 | |
| 身体向一侧弯曲 | |
| 至极限，稍停2-3 秒 | |
| 沿原路线返回 | |
| 还原至初始状态，重复以上动作 |
健身，瘦身，想减哪里就减哪里！
