怎样才能凸显腹肌，用大量的腹肌训练提高腹肌清晰度

无论你的身材如何，无论你的身体显得多么健硕，对腹部来说最重要的指标就是清晰度。要达到这一点，需要两个方面一训练和发展腹部，并且减掉足够的身体的脂肪，使下面的肌肉显现出来。

很多人都相信一种叫做“局部减肥”的东西，并且时至今日，仍然有大量的人认为这是可能的。局部减肥的意思是指训练某一块特定的肌肉以将那个区域的脂肪燃烧尽。根据这样的理念，要发展腹部肌肉的清晰度，你就需要大量的腹部训练，大量的高次数练习，以将这一区域的脂肪燃烧掉，让腹部肌肉变得凸显。

但是很遗憾，这行不通。当你的身体缺乏卡路里，开始分解脂肪获取能量时，它并不会为了获得额外的能源，转向肌肉工作最多的区域。身体决定从哪些脂肪细胞中获取储存的脂肪能量，这是被基因设定好的。当然，练习的确会燃烧卡路里，但是腹部肌肉相对来说是那么小的肌肉群，无论你做多少腹部训练，也不会消耗多少能量一几乎不如你用相同的时间简单地走路所消耗的能量。

但是这并不是意味着，对特定区域比如腹部的训练，无法增加肌肉清晰度。在你做大重量练习时腹部已经得到了高强度的训练了，但它们没有得到的是高质量的训练也就是说，最大幅度的孤立练习。这样的练习可以将腹部塑造出饱满的形状和清晰的分离度，而不仅仅是让它们变得更大。

因此，虽然这样训练腹部在减少腰线周围的脂肪量方面没有多少作用，但是它的确能打造出清晰度很好的肌肉，一旦你通过控制饮食和有氧运动减掉足够的脂肪，它们就会凸显出来。