练侧腹肌会让腰变粗吗

那句警示——不要害怕变得强壮——真心不是我张口胡说的，尽管那听起来像是废话。信不信由你，世界各地的健身房里有一些男男女女，他们对于努力锻炼斜肌害怕得要死，担心这会让他们的腰围变大，让他们远离“V”字形上身或者搞坏他们所保持的体形。对于这些心态，我唯一的回复就是——狗*！

只有两样东西能够让你的腰围膨胀起来或者给你的腹部套上“游泳圈”。第一样是体脂过多。第二种情况是滥用类固醇和生长激素，滥用这些药物会使你所有的肌肉都“吸水”膨大，同时还会使你的内脏器官长大，全方位地膨胀你的核心区。实用性力量训练则不会多么影响你的腰围——除非让你减脂变瘦。

斜肌是小而密集的肌肉，通过自然锻炼强化其力量会让这些肌肉变得强大而线条清晰，但是不会让它们变得多么硕大。去看看最顶级的武术家或体操运动员吧，那些人需要力量惊人的斜肌来完成其训练，你看他们的腰部，你只会发现那些肌肉精瘦、紧致，硬如钢铁。

现代健身房的家伙可以从那些训练者身上学到许多。如果你曾经被洗脑并进行大量低强度无意义斜肌训练，别着急，老兄。本章中我将教你如何让你获得像李小龙那样强大的腰部，不需要侧身卷腹，不需要绳索、松紧带或者其他腹肌器械。