为什么要专门练侧腹肌

对躯体侧部——尤其是侧腰——的严格训练从来都不是什么新鲜事。去看看古希腊或古罗马的那些英雄，你会发现他们都拥有令人印象深刻的、如刻刀雕刻出来般的斜肌和侧腰。那些雕塑都是以运动员或战士为原型的，那些人需要强大的侧身肌群来投掷铁饼或标枪。

别忘了，这些才是最初的战场武器。在古代，运动能力和战斗能力基本上可以划等号。瘦弱、不发达的腰部正是古希腊所鄙夷的。那个时代，如果你没有强壮的斜肌，你就算不上男人。作家们经常谈到“古希腊完美体形”——宽大的肩膀和窄小的腰部——但实际上，把细小的腰部视为阳刚的象征，这从来都不是西方的观点。

这一概念来自古埃及艺术品，但那只是因为——对古埃及人来说——他们的法老和神明不是战士，更不是运动员，而是统治者。统治者不需要那些凡夫俗子的特点来玷污自己，他们不用上战场证明自己。因此他们不需要强壮的腰部。

强壮侧身的重要性不仅仅限于对战士。躯干四周整体都被强大的肌肉所环绕，这对于真刀实枪的高水平力量对抗非常重要。某些健身房里出来的人看似非常强壮，因为他们能够举起沉重的杠铃，但是当你请他们来帮你搬家时，他们却抬不起一台冰箱或电视——这些东西远不及他们的杠铃沉重。

为什么？因为健身房里面的重量——无论是器械还是杠铃——都是对称的、平衡的。但是现实生活中的物体比如桌子，人们几乎不可能“平衡地”抬起它。总会有一侧更重，在举起的过程中，重量的分布经常还可能出现随机变化或起伏。健身房里出来的肌霸拥有强壮的前部肌群、后部肌群，但他们的侧身肌群是最弱的一环。

旧时代的强者非常懂得这一点。他们从来不会像现代举重者那样回避训练腰臀侧面的肌肉。他们的日常锻炼包括屈体单臂推举、单臂硬拉等等，这些动作都能够打造极为强大的侧腰。在一个世纪之前，传奇人物ArthurSaxon在正式场合下表演了370磅（约167.8kg）的屈体单臂推举——而他在非正式时曾完成过385磅（约174.6kg）。

你能够想象他的臀部和侧腹有多么强大吗？在现代，你如果能找到可以完成他一般重量屈体单臂推举的顶级举重者就已经是万分幸运了。有一点我非常肯定——Saxon在搬家的时候不需要任何人来帮忙。

强大的侧身肌肉对自重力量技艺也同样重要。看看杂技演员所表演的特技，或者观察一下跳马上的体操运动员。只要是腿部向侧方伸出或者支撑体重，所有的腰臀肌肉都会参与。由于腿部的长度和重量，这表明强大的侧腰肌肉是不可缺少的。如果你想达到那么高水平的自重力量与控制力，我会教你怎么锻炼。先从抓旗开始学起。